On vous rappelle ? C'est gratuit !
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Voyager, c'est l'évasion, la découverte, mais parfois aussi... du stress ! Entre les longues heures de transport, les nouvelles habitudes à prendre et l'excitation des visites, l'équilibre intérieur peut vite vaciller. Et si vous profitiez de votre séjour pour intégrer des moments de yoga et de méditation ? Ces pratiques douces et apaisantes vous aideront à savourer pleinement chaque instant. Inspirez, relâchez … profitez….
Les meilleures postures de yoga pour se détendre après la route
Un long trajet en voiture, en train ou en avion, entraîne souvent un dos raide, des jambes engourdies et une énergie en berne. Le yoga est alors votre meilleur allié pour délier les tensions et retrouver un vrai confort physique. Voici deux postures incontournables pour vous remettre sur pied en douceur.
La posture de la montagne : pour retrouver son ancrage
La posture de la montagne, ou Tadasana, est un vrai retour aux sources pour votre corps. Ne la sous-estimez pas à cause de sa simplicité : elle est redoutablement efficace pour réaligner tout votre corps après un voyage.
Comment faire ?
1 - Position des pieds : tenez-vous debout, les pieds joints ou légèrement écartés (largeur des hanches), parallèles et bien ancrés dans le sol.
2 - Engagement des jambes : contractez légèrement les muscles des cuisses pour activer les jambes et soutenir la posture.
3 - Alignement de la colonne vertébrale : redressez-vous en allongeant la colonne vertébrale, depuis le coccyx jusqu'au sommet du crâne, en maintenant une posture droite et stable.
4 - Position des épaules et des bras : relâchez les épaules vers l’arrière et vers le bas, les bras le long du corps, paumes tournées vers l’intérieur ou vers l’avant.
5 -Respiration : respirez profondément et régulièrement.
Pourquoi on aime ?
Cette posture est parfaite pour vous rééquilibrer après être resté.e longtemps assis.e. Elle permet de réaligner le bassin, la colonne vertébrale et la nuque. En plus, elle favorise une respiration ample et consciente, idéale pour retrouver calme et sérénité. Une vraie pause bien-être debout, facile à faire partout, même sur une aire de repos ou dans votre chambre d’hôtel !
Le chien tête en bas : pour détendre les muscles en profondeur
Adho Mukha Svanasana, de son petit nom sanskrit, est une des postures phares du yoga. Elle agit comme une vague de détente qui balaie tout votre corps, de la nuque aux talons.
Comment faire ?
1 - Position de départ : placez-vous à quatre pattes, les mains fermement ancrées dans le sol, écartées à la largeur des épaules, les genoux alignés sous les hanches.
2 - Transition : repliez vos orteils sous vos pieds, puis, en expirant, poussez sur vos mains pour lever vos hanches vers le ciel, en étendant progressivement les jambes.
3 - Alignement : allongez votre dos en cherchant à aligner votre colonne vertébrale, en maintenant les hanches élevées et le dos droit.
4 - Position des talons : essayez de rapprocher vos talons du sol sans forcer, en gardant une légère flexion des genoux si nécessaire pour préserver l'intégrité de votre dos.
5 - Relâchement de la tête : laissez votre tête se détendre entre vos bras, le regard dirigé vers vos pieds ou votre nombril, en évitant toute tension dans la nuque.
6 - Respiration : respirez profondément et régulièrement, en restant dans la posture pendant quelques cycles respiratoires, en ressentant chaque étirement.
Les bienfaits
Cette posture est une vraie potion magique pour le corps. Elle étire en effet la colonne vertébrale, soulage le bas du dos, renforce les jambes et les bras tout en améliorant la circulation sanguine. Les vacances commencent bien !
Anapana : la méditation sur le souffle pour un esprit apaisé
Parmi les différentes techniques de méditation, Anapana occupe une place particulière dans l’enseignement du Bouddha. Simple mais profonde, cette pratique basée sur l’observation du souffle agit comme un point d'ancrage pour l'esprit, offrant calme et clarté, que ce soit en voyage ou dans la vie quotidienne.
Qu'est-ce que la méditation Anapana ?
En Pali, Anapana signifie "inspiration et expiration". Cette technique consiste à concentrer toute votre attention sur le souffle naturel qui entre et sort par les narines. Contrairement à d'autres formes de méditation, ici, il n'est pas question de contrôler ou de modifier votre respiration. Au contraire, l'idée est d'observer le souffle tel qu'il est, sans jugement ni intervention.
Pourquoi cette pratique est-elle si puissante ? Parce qu'elle aide à calmer le flux incessant des pensées et qu’elle vous entraîne à observer les choses telles qu’elles sont. En vous focalisant sur une sensation physique toujours accessible, Anapana vous ramène constamment dans l’instant présent.
Comment pratiquer Anapana ? Instructions pas à pas
Que vous soyez dans votre chambre d’hôtel, dans un parc ou même dans le train, Anapana peut se pratiquer presque partout. Voici comment vous y prendre :
1 - Installez-vous confortablement : Asseyez-vous sur un coussin ou sur une chaise, le dos droit mais sans tension. Vos mains reposent sur vos genoux ou sur vos cuisses. L'essentiel est d'avoir une posture stable et détendue.
2 - Fermez les yeux : Ainsi, vous réduisez les distractions et vous facilitez votre concentration.
3 - Portez toute votre attention sur le souffle : Concentrez-vous uniquement sur les sensations du souffle qui entre et sort par les narines. Placez votre attention dans la zone triangulaire, avec pour base le dessus des lèvres supérieures et pour sommet l’intérieur des narines. Ressentez la fraîcheur de l’air à l’inspiration et sa chaleur à l’expiration. Toujours sur la zone triangulaire, observez les sensations qui naissent quand l’air entre en contact avec la peau.
4 - Observez sans intervenir : Laissez votre respiration être naturelle. Ne cherchez pas à la rendre plus profonde ou plus lente. Votre rôle est simplement d’observer chaque inspiration et chaque expiration, avec la curiosité d’un explorateur.
5 - Revenez au souffle dès que votre esprit vagabonde : Inévitablement, des pensées surgiront : des souvenirs, des commentaires, des projets, des distractions en tout genre…. C’est tout à fait normal ! Lorsque cela arrive, ne vous jugez pas. Ramenez doucement mais fermement votre attention sur la sensation du souffle.
6 - Pratiquez quelques minutes chaque jour : Pour débuter, 5 à 10 minutes suffisent. Avec le temps, vous pourrez allonger la durée de votre pratique. L’important, c’est la régularité.
Conseils pour bien débuter avec Anapana
Soyez patient avec vous-même
Au début, il est difficile de rester concentré. Avec de la pratique, l'esprit devient plus stable.
Acceptez les distractions
Plutôt que de lutter contre les pensées, reconnaissez-les simplement puis ramenez votre attention sur le souffle. Comme l’a dit Jung : “Ce à quoi tu résistes persiste, ce que tu embrasses s'efface.”
Intégrez cette pratique à votre routine de voyage
Dans les transports, sur un transat ou avant de dormir, quelques minutes d'Anapana suffisent pour apaiser l'esprit.
Être pleinement présent
En étant pleinement ancré dans l’instant présent, on apprend à accueillir aussi bien le chant apaisant d’un ruisseau que le sentier boueux sous ses chaussures. Plutôt que de se dire "ça ne devrait pas être comme ça", on tâche d’accepter ce qui est. Être présent, c’est accepter les choses telles qu’elles sont, sans vouloir les changer ni les juger. Que ce soit une petite contrariété ou un imprévu plus important, l'essentiel est de ne pas se laisser emporter par ses pensées. Souvent, ce n’est pas la situation en elle-même qui est problématique, mais l’histoire que l’on se raconte au sujet de cette situation.
Notre mascotte Bloubi est fan de Kung Fu Panda (il se rêve parfois en Kung Fu Koala ! )… Voici une des citations de son film préféré, qu'il pourrait partager avec les enfants : “Hier est l'histoire, demain est un mystère, mais ajourd'hui est un cadeau, c'est pour ça qu'on l'appelle le présent".
Pratiquer le yoga et la méditation dans un environnement inspirant
La nature, avec sa beauté brute et apaisante, amplifie les bienfaits du yoga et de la méditation. Elle aide à faire le vide, à recharger ses batteries et à revenir à l’essentiel. Que ce soit en pratiquant Tadasana face à la montagne, en méditant au bord de la mer ou en inspirant dans une forêt ombragée, chaque instant peut facilement devenir une source d’énergie positive et de ressourcement.
Et si vous profitiez de votre séjour pour vous offrir une vraie parenthèse bien-être ?
Pour prendre soin de vous, Vacances Bleues propose des expériences uniques dans des lieux d’exception :
- Au club Les Horizons du Lac, à Serre-Ponçon, profitez d’activités 100 % bien-être : balades détox, qi gong, réflexologie, cours de yoga… Entouré de montagnes majestueuses et baigné dans le bleu du lac : prendre soin de vous devient naturel.
- À l’hôtel Delcloy, à Saint-Jean-Cap-Ferrat, vivez un séjour dédié au yoga et au pilates face à la prestigieuse Baie Des Fourmis
- Au club Plein Sud, à Hyères-Les-Palmiers, plongez dans un programme de détente et de remise en forme, idéal pour recharger vos batteries face à la Méditerranée.
- À la résidence Le Méditerranée, à Saint-Raphaël, laissez-vous tenter par des séances de sophrologie pour vous initier à la relaxation profonde.
Les vacances sont faites pour se déconnecter du quotidien, mais aussi pour se reconnecter à soi-même et à ses proches. En alliant yoga, méditation et découverte de nouveaux horizons, vous cultivez un équilibre intérieur durable. C’est là toute la magie du voyage : explorer le monde extérieur tout en nourrissant son monde intérieur…
